Egzersiz ve fitness, sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda zihinsel denge için de kritik öneme sahiptir. İnsanların günlük yaşamlarını pozitif yönde etkilemekte ve enerjilerini artırmaktadır. Peki, doğru egzersiz yöntemlerini ve fitness pratiğini benimsemek, sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmak için yeterli mi? Bu sorulara yanıt ararken, egzersizin faydalarını ve günlük yaşamınıza katacakları mükemmel katkıları keşfetmeye başlayabiliriz.
Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Egzersiz ve Fitness, sağlıklı yaşam tarzının temel taşlarıdır. Peki, egzersiz yapmanın bize sunduğu faydalar nelerdir? İşte, yukarıda belirttiğimiz konuyu pekiştirmek için birkaç önemli nokta:
- Fiziksel Sağlık: Egzersiz, kalp sağlığınızı geliştirir, kas gücünü artırır ve kemik yoğunluğunu korur. Düzenli egzersiz yapan bireylerin obezite riskleri belirgin şekilde azalır.
- Zihinsel Sağlık: Egzersiz, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Cep telefonlarıyla yayılan olumsuz içeriklerden uzaklaşmayı sağlar. Egzersiz yaptıktan sonra salgılanan endorfinler, mutluluk hissinizi artırır.
- Enerji Seviyesi: Düzenli fiziksel aktivite, enerjinizi yükseltir. Enerjinin artması, günlük yaşamda daha verimli olmanızı sağlar.
- Uyku Kalitesi: Egzersiz ve Fitness, uyku kalitenizi iyileştirir. Daha derin ve dinlendirici bir uyku, gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olur.
- Bağışıklık Sistemi: Düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direncinizi artırır.
- Sosyal İlişkiler: Fitness ortamlarında insanlarla tanışarak sosyal çevrenizi genişletebilirsiniz. Bu, zihinsel sağlığınıza da olumlu katkı yapar.
Sonuç olarak, Egzersiz ve Fitness, yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel ve sosyal sağlığı da olumlu yönde etkileyen önemli unsurlardır. Şimdi harekete geçme zamanı!
Fitness’ın Zihinsel Sağlığa Etkisi
Fitness, yalnızca fiziksel sağlığımıza değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımıza da büyük katkılar sağlar. Peki, nasıl mı? İşte bu konuda dikkat çekici bazı noktalar:
- Stres Azaltma: Egzersiz ve fitness, vücutta endorfin salgılar. Bu, ruh halinizi iyileştirir ve stres düzeyinizi azaltır.
- Odaklanma Yeteneği: Düzenli fiziksel aktivite, konsantrasyon ve dikkatinizi artırır. Özellikle yoga ve meditasyon gibi aktiviteler, zihinsel berraklık sunar.
- Depresyonla Mücadele: Egzersiz yapmak, depresyon belirtilerini hafiflettiği gösterilen bir yöntemdir. Düzenli fitness aktiviteleri, ruh halinizi olumlu yönde etkiler.
- Özgüven Artışı: Egzersiz ve fitness, bedeninizi tanımanıza yardımcı olur. Bu da özgüveninizi artırır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Yapılan araştırmalar, egzersiz yapan bireylerin zihinsel sağlıklarının daha iyi olduğunu gösteriyor. Aşağıda, fitness ile zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi net bir şekilde gösteren bir karşılaştırma tablosu bulabilirsiniz:
| Özellik | Egzersiz Yapmayanlar | Egzersiz Yapanlar |
|---|---|---|
| Stres Seviyesi | Yüksek | Düşük |
| Dikkat Dağınıklığı | Yüksek | Düşük |
| Depresyon Belirtileri | Yaygın | Azalma |
| Özgüven Düzeyi | Orta | Yüksek |
Sonuç olarak, “Egzersiz ve Fitness” zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin etkili bir yoludur. Başlayarak hayatınıza pozitif bir dokunuş katabilirsiniz!
Sağlıklı Beslenme ile Egzersiz İlişkisi
Sağlıklı beslenme ve egzersiz birbirini tamamlayan önemli unsurlardır. Beslenme, egzersiz performansınızı doğrudan etkilerken, egzersiz de sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir. Peki, bu ikili arasındaki ilişkiyi nasıl optimize edebiliriz? İşte bazı ipuçları:
- Enerji Desteği: Egzersiz yapmadan önce yeterli miktarda karbonhidrat almak, enerji seviyenizi yükseltir. Örneğin, tam buğday ekmeği veya meyve tüketmek, mükemmel bir ön hazırlık sağlar.
- Protein Alımı: Kasların onarımı ve büyümesi için protein şarttır. Spor sonrasında tavuk, balık veya baklagil gibi protein kaynaklarını tüketmek, kas gelişimini destekler.
- Hidrasyon: Su, egzersiz sırasında kaybedilen sıvının geri kazanılması için kritik öneme sahiptir. Yeterli su içmek, yorgunluğu azaltır ve performansı artırır.
Beslenme ve Egzersiz Arasındaki Etkileşim
| Beslenme Unsuru | Egzersiz Öncesi | Egzersiz Sonrası |
|---|---|---|
| Karbonhidrat | Enerji sağlar | Kas depolarını doldurur |
| Protein | – | Kas onarımını destekler |
| Vitamini ve Mineraller | Dengenizi korur | İyileşme sürecine yardımcı olur |
Sonuç olarak, sağlıklı beslenme ile “Egzersiz ve Fitness” başarınızı artırabilirsiniz. Bu, yalnızca fiziksel şeklinizi değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Unutmayın, iyi bir beslenme planı ve düzenli egzersizle mükemmel bir uyum yakalayabilirsiniz!
Farklı Egzersiz Türleri ve Hangisi Sizin İçin Uygun?
Egzersiz ve Fitness dünyası, pek çok farklı aktiviteyi içermektedir. Hangi tür egzersizin size uygun olduğunu belirlemek, sağlıklı bir yaşam tarzı için kritik öneme sahiptir. İşte, farklı egzersiz türlerinin avantajları ve hangisinin sizin için uygun olabileceğine dair bir karşılaştırma:
| Egzersiz Türü | Açıklama | Kimler İçin Uygun? |
|---|---|---|
| Kardiyo | Kalp atışını artıran, yağ yakan egzersizler. Örneğin: koşu, yürüyüş, yüzme. | Ağırlık kaybı isteyenler ve kalp sağlığına önem verenler. |
| Ağırlık Antrenmanı | Kasları güçlendiren ve şekillendiren egzersizler. Örneğin: squat, bench press. | Kas kütlesini artırmak isteyenler için ideal. |
| Esneme ve Yoga | Vücut esnekliğini artıran, zihin ve beden bütünleştirici aktiviteler. | Stres azaltmak ve esneklik kazanmak isteyenler. |
| Fonksiyonel Antrenman | Günlük hayatta kullanılan hareketleri temel alan egzersizler. | Fonksiyonel güç kazanmak isteyenler için mükemmel. |
| Takım Sporları | Sosyal etkileşim sağlayarak güçlü bir motivasyon kaynağı. Örneğin: basketbol, futbol. | Sosyalleşmeyi seven, rekabetçi ruhu olanlar. |
Her birey farklıdır; bu yüzden Egzersiz ve Fitness programınızı oluştururken kişisel hedeflerinizi, sağlığınızı ve zevklerinizi göz önünde bulundurmalısınız. Örneğin, eğer sosyal bir ortamda spor yapmayı seviyorsanız takım sporları sizin için harika bir seçenek olabilir. Ancak yalnız çalışmayı tercih ediyorsanız, kardiyo veya ağırlık antrenmanı daha uygun olabilir. Unutmayın, en iyi egzersiz türü, sizi mutlu eden ve sürdürebileceğiniz olandır!
Günlük Egzersiz Rutinleri Oluşturma
Günlük egzersiz rutinleri oluşturmak, Egzersiz ve Fitness alanında başarılı olmanın anahtarıdır. Peki, bu rutinler nasıl oluşturulmalı? İşte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:
- Hedef Belirleme: İlk adım, ne başarmak istediğinizi belirlemektir. Kilo vermek, kas yapmak veya dayanıklılığı artırmak gibi spesifik hedefler koyun.
- Zaman Yönetimi: Egzersiz için günlük programınızı oluşturun. Sabah, öğle veya akşam saatlerinde mi yapacaksınız? Hangi saatler sizin için en uygunu?
- Çeşitlendirme: Farklı egzersiz türlerini (aerobik, kuvvet, esneme) rutinlerinize ekleyin. Böylece sıkılmadan, bütün kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
- İlerlemenizi Takip Etme: Haftalık veya aylık olarak ilerlemenizi kaydedin. Değişimleri görmek, motivasyonunuzu artıracaktır.
Önerilen Günlük Rutin Örneği
| Zaman | Aktivite | Süre |
|---|---|---|
| 07:00 – 07:30 | Kardiyo (Koşu/Yürüyüş) | 30 dakika |
| 08:00 – 08:15 | Esneme (Bütün Vücut) | 15 dakika |
| 18:00 – 19:00 | Ağırlık Antrenmanı | 1 saat |
Unutmayın, Egzersiz ve Fitness için en önemli olan tutarlılıktır. Rutinlerinizi sürdürebilirseniz, sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmak çok daha kolay olacaktır!
Evde Egzersiz Yapmanın Avantajları
Evde egzersiz yapmak, gün geçtikçe daha fazla tercih edilen bir seçenek haline geliyor. Bunun başlıca sebepleri arasında zaman tasarrufu ve maliyet etkinliği yer alıyor. Ancak, evde egzersiz yapmanın diğer avantajlarına da göz atmak harika olur. İşte, Egzersiz ve Fitness açısından evde çalışmanın bazı faydaları:
- Zaman Esnekliği: Evde egzersiz yapmak, sabahın erken saatlerinde ya da gece geç saatlerde bile antrenman yapmanıza olanak tanır. Böylece, yoğun iş programınıza kolayca uyum sağlayabilirsiniz.
- Maliyet Tasarrufu: Spor salonu üyeliği gibi masraflarınız olmadan, kendi ekipmanlarınızı edinerek veya sadece vücut ağırlığı egzersizleri yaparak kolayca formda kalabilirsiniz.
- Özelleştirilebilir Program: Kendi egzersiz rutininizi oluşturabilir ve istediğinizden farklı türleri deneyerek ilginizi kaybetmeden sürdürebilirsiniz.
- Kişisel Alan: Kendi evinizde rahat bir ortamda çalışarak, dışarıdaki sosyal kaygılardan uzak kalırsınız. Kendi ritminize göre hareket edebilirsiniz.
Bunlar, evde egzersiz yapmanın sunduğu avantajların sadece birkaçıdır. Eğer hala başlamadıysanız, Egzersiz ve Fitness ile formda kalmak için hemen denemeye başlayın!
Hedef Belirleme ve Motivasyon Stratejileri
Egzersiz ve fitness yolculuğuna çıkarken hedef belirlemek oldukça önemlidir. Hedefler, sizi motive eder ve ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olur. Peki, hedef belirleme ve motivasyonu artırma konusunda neler yapabilirsiniz?
Akıllıca Hedefler Belirleyin
- SMART Yöntemi: Hedeflerinizin Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Realistik ve Zamanlı olmasına dikkat edin.
- Kısa Vadeli ve Uzun Vadeli Hedefler: İki tür hedef belirlemek, motivasyonunuzu canlı tutar. Örneğin:
- Kısa Vadeli: Haftada en az 3 gün egzersiz yapmak.
- Uzun Vadeli: 6 ay içinde 5 kilo vermek.
Motivasyon Stratejileri
- Destek Grubu: Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte egzersiz yaparak motivasyonunuzu artırın. Ortak bir hedef belirlemek oldukça faydalıdır.
- Başarıları Kutlayın: Küçük başarılarınızı bile kutlamak, moralinizi yüksek tutar. Egzersiz ve fitness sürecinde her adım bir kazanımdır.
- Görselleştirme: Hedeflerinizi hayal edin. Hedeflediğiniz bedeni veya sağlıklı yaşam tarzını gözünüzde canlandırmak, sizi daha çok motive eder.
Egzersiz ve fitness yolunda belirlediğiniz hedefler, sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da olumlu yönde etkiler. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı için sürekli motivasyona ihtiyacınız vardır.
Fitness Ekipmanları: Hangileri Gerçekten Gerekiyor?
Egzersiz ve fitness dünyasına girmek isteyenler için doğru ekipman seçimi oldukça önemlidir. Peki, hangi ekipmanlar gerçekten gerekli? İşte, temel fitness ekipmanları listesi:
- Dumbbell: Kaldırma egzersizleri için mükemmeldir. İki adet farklı ağırlıkta dumbbell ile kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
- Yoga Matı: Yere sermek için konforlu bir zemin sağlar. Esneme, meditasyon ya da pilates için vazgeçilmezdir.
- Sıçrama İpi: Kalp atış hızını artırmak ve dayanıklılığı geliştirmek için harika bir seçenektir. Özellikle evde yapılan egzersiz rutininin vazgeçilmezidir.
- Direnç Bandı: Güç artırma amaçlı, taşınabilir ve çok yönlü bir ekipmandır. Farklı direnç seviyeleriyle her seviyeden kullanıcıya hitap eder.
Karşılaştırma Tablosu: Temel Ekipmanlar
| Ekipman | Faydaları | Taşınabilirlik |
|---|---|---|
| Dumbbell | Kas gücü artırır | Orta |
| Yoga Matı | Konfor sağlar | Yüksek |
| Sıçrama İpi | Kardiyo için ideal | Çok yüksek |
| Direnç Bandı | Esneklik ve güç artırır | Yüksek |
Sonuç olarak, egzersiz ve fitness için çok çeşitli ekipman bulunmaktadır. Bu ekipmanlardan hangilerinin sizin için gerekli olduğunu belirleyerek, etkin ve motive edici bir fitness deneyimi elde edebilirsiniz. Unutmayın, en önemli şey ihtiyacınıza uygun ekipmanları seçmektir!
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Egzersiz ve Fitness, sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmaya yardımcı olurken, bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekir. İşte egzersiz yaparken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç önemli madde:
- Doğru Teknik: Egzersiz hareketlerini doğru yapmak, sakatlanma riskini azaltır. Hatalı teknik, kas ve eklem sağlığınıza zarar verebilir.
- Isınma ve Soğuma: Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yapmak, kasları hazırlar. Egzersiz sonrası soğuma ise kasların toparlanmasına yardımcı olur.
- Hidrasyon: Egzersiz sırasında bol su içmek, vücudun sıvı dengesini korur. Su alımı, performansınızı artırır.
- Dinlenme: Kasların yeniden yapılanması için dinlenmek önemlidir. Yeterli süre dinlenmediğinizde, aşırı yorgunluk ve sakatlanma riski artar.
- Beden Dinleme: Vücudunuzun sınırlarını bilmek, sizi sakatlıklardan korur. Ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde egzersizi durdurmalısınız.
Ayrıca, egzersiz türlerine göre dikkat etmeniz gereken farklı noktalar vardır. Aşağıda birkaç örnek verelim:
| Egzersiz Türü | Dikkat Edilmesi Gerekenler |
|---|---|
| Aerobik Egzersiz | Nefes kontrolü ve dayanıklılık |
| Ağırlık Çalışması | Doğru ağırlık seçimi ve form |
| Esneme | Sakatlanmalar için dikkatli hareketler |
Sonuç olarak, Egzersiz ve Fitness yaparken bu önemli noktaları göz önünde bulundurursanız, daha sağlıklı ve verimli sonuçlar elde edersiniz. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı sabır ve özveri ile mümkündür!
Sakatlanmalardan Korunma Yöntemleri
Egzersiz ve Fitness yaparken sakatlanmalar kaçınılmaz bir risk taşır. Ancak bazı önlemler alarak bu riskleri en aza indirmek mümkündür. İşte sakatlanmalardan korunmanın etkili yolları:
- Isınma ve Soğuma: Egzersiz öncesi mutlaka ısınma hareketleri yapın. Bu, kaslarınızı hazırlayarak sakatlanma olasılığını düşürür. Egzersiz sonrası soğuma hareketleri de önemlidir; kasların gevşemesine yardımcı olur.
- Doğru Teknik: Egzersizleri yaparken doğru teknik kullanmak, sakatlanma riskini azaltır. Eğitmenlerden veya kaynaklardan bilgi alarak hareketlerin nasıl yapılması gerektiğini öğrenin.
- Ekipman Seçimi: Kullandığınız fitness ekipmanları da sakatlanmalara neden olabilir. Kendi vücudunuza uygun, kaliteli ve doğru ekipmanlar seçmeye özen gösterin.
- Yavaş Gelişim: Egzersiz ve Fitness’ta aşamalı olarak ilerlemek oldukça önemlidir. Kendinizi zorlamaktan kaçının ve vücudunuzun kapasitesine uygun bir tempoda çalışın.
- Dinlenme: Aşırı egzersiz yapmak, kaslarınızı zorlayabilir. Vücudunuzun dinlenme ihtiyacına saygı gösterin ve yeterli dinlenme süreleri sağlayın.
Bu yöntemleri uygulayarak, hem Egzersiz ve Fitness sürecini keyifli hale getirebilir hem de sakatlanma riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Unutmayın, sağlık her şeyden önemlidir!
Yaş ve Cinsiyete Göre Egzersiz İhtiyaçları
Egzersiz ve fitness, bireylerin yaşına ve cinsiyetine göre farklılık gösterir. Herkesin ihtiyaçları, fiziksel kapasitesi ve hedefleri farklı olduğundan, uygun egzersiz programları oluşturmak önemlidir. İşte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:
Yaş Grubu
- Çocuklar (6-17 yaş)
- Gelişim çağındaki çocuklar, oyun odaklı aktivitelerle birlikte yorucu egzersizler yapmalıdır.
- Aerobik aktiviteler ve güç egzersizleri dengesizliğini önlemek için önerilir.
- Yetişkinler (18-64 yaş)
- Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite önerilir.
- Ağırlık antrenmanları, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak için önemlidir.
- Yaşlılar (65 yaş ve üzeri)
- Denge ve esneklik egzersizleri, düşme riskini azaltmak için gereklidir.
- Hafif aerobik aktivitelerle kardiyovasküler sağlığı desteklemek önemlidir.
Cinsiyet
- Kadınlar
- Daha fazla esneklik ve denge egzersizlerine odaklanmak faydalıdır.
- Kas kütlesini artırmak için düzenli ağırlık antrenmanları yapılmalıdır.
- Erkekler
- Kas kütlesini geliştiren yoğun güç antrenmanları tercih edilebilir.
- Kardiyovasküler sağlığı desteklemek için kardiyo egzersizleri entegre edilmelidir.
Sonuç olarak, egzersiz ve fitness programları, yaş ve cinsiyet faktörlerine göre uyarlanmalıdır. Bu personalizasyon, sağlığı ve yaşam kalitesini artırırken, yaralanma riskini de azaltır.
Fitness ve Egzersizle İlgili Sık Yapılan Hatalar
Egzersiz ve fitness, sağlıklı bir yaşam tarzı için gereklidir. Ancak, bazı yaygın hatalar yapıldığında hedeflerimize ulaşmak zorlaşabilir. İşte dikkat edilmesi gereken bazı sık yapılan hatalar:
- Egzersiz Planının Eksikliği: Hedeflerinizi belirlemeden rastgele hareket etmek, ilerlemenizi yavaşlatabilir. Bunun yerine, düzenli bir program oluşturun ve hedeflerinizi yazın.
- Aşırı Yüklenme: Hızlı sonuç almak için kendinizi zorlamak sakatlanmalara yol açabilir. Vücudunuzu dinleyin ve zamana yayarak ilerleyin.
- Yanlış Form: Egzersizleri doğru biçimde yapmamak, hem etkisiz hem de tehlikeli olabilir. Profesyonel bir eğitmenden yardım almak her zaman iyi bir fikir.
- Beslenmeyi İhmal Etmek: Egzersiz yaparken, sağlıklı beslenme önemlidir. Yetersiz beslenme, performansınızı etkiler.
- DÜZENLİ Olmamak: Süreklilik, başarı için anahtardır. Rutin oluşturmak ve bunu sürdürmek oldukça kritik.
Bu hataları göz önünde bulundurarak, egzersiz ve fitness yolculuğunuzda daha sağlıklı ve etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Unutmayın, her tecrübe bir öğrenmedir.
Sıkça Sorulan Sorular
Egzersiz yapmanın sağlık üzerindeki faydaları nelerdir?
Egzersiz yapmak, fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlığı da olumlu etkileyen birçok fayda sunar. Düzenli egzersiz, kalp hastalıkları riskini azaltır, kas ve iskelet sistemini güçlendirir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve bağışıklık sistemini destekler. Ayrıca, endorfin salgılayarak stres ve kaygıyı azaltır, ruh halini iyileştirir ve uyku kalitesini artırır. Bunun yanı sıra, sosyal etkileşimler sağlamak ve kişisel hedeflerinizi gerçekleştirmek için harika bir fırsattır.
Hangi egzersiz türleri en etkilidir?
Egzersiz türleri, kişisel hedeflere ve tercihlere bağlı olarak değişebilir. Kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet sürme) kalp sağlığını artırırken, güç antrenmanları (ağırlık kaldırma, pilates) kasları güçlendirir. Esneklik çalışmaları (yoga, esneme) ise hareket kabiliyetini artırır. En iyi sonuçları elde etmek için bu türlerin dengeli bir şekilde kombinlenmesi önerilir, böylece hem güç hem de dayanıklılık geliştirilir.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli faktörlerden biri, vücudunuzu dinlemektir. Aşırı zorlamamalı, egzersiz programınızı yavaş ve kademeli bir şekilde artırmalısınız. Ayrıca, doğru formda egzersiz yapmak, sakatlanma riskini azaltır. Su tüketimine dikkat etmek ve doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmek de oldukça önemlidir. Isınma ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemelidir, bu da kasların daha iyi iyileşmesine yardımcı olur.
Hangi sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı bir yaşam için haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek şiddette aerobik egzersiz yapılmasını önermektedir. Bunun yanında, haftada en az iki gün güç antrenmanları yaparak kas kütlesini artırmak da faydalıdır. Ancak bu süreler, bireylerin mevcut fitness seviyelerine ve sağlık durumlarına göre değişiklik gösterebilir, bu nedenle bir uzmandan yardım almak da faydalı olacaktır.
Fitness yapmak için en iyi zaman nedir?
Fitness yapmak için en iyi zaman, kişisel alışkanlıklara ve günlük rutinlere bağlı olarak değişir. Bazı insanlar sabah saatlerini tercih ederken, diğerleri akşamları spor yapmayı daha verimli bulabilir. Önemli olan, egzersizin düzenli bir rutine oturtulması ve buna uyulmasıdır. Gün içinde enerjinizi en yüksek hissettiğiniz anları belirleyip o saatlerde egzersiz yapmak, performansınızı artırabilir.
